Dormir 4 horas apenas é como se embebedar ─ afirma especialista
Você sabia que dormir apenas 4 horas pode ser tão prejudicial quanto consumir seis cervejas? Pois, é! Acompanhe o especialista
Quem nunca virou uma madrugada? Seja jogando, trabalhando, se divertindo, enfim. No entanto, um especialista, recentemente trouxe destaque para um fato interessante. Ele alegou que dormir 4 horas apenas em uma noite, é o mesmo que consumir 6 cervejas.
Pesquisas recentes, têm, aliás, falando no conceito de jet lag social, que atinge mais de 80% da população jovem, e tem relação direta com o tempo dormido versus seus compromissos na sociedade.
Um dos pontos que impressiona, é a possível culpa da rotina escolar (matutina) e o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, ampliando a complexidade desse cenário.
Efeitos do sono insuficiente no desenvolvimento adolescente
Hoje, é um fato que maus hábitos de sono entre adolescentes têm implicações significativas.
No dia a dia, a privação não apenas diminui a capacidade de concentração, mas também se relaciona com mudanças nos níveis de ansiedade e depressão.
Além disso, o uso noturno de dispositivos eletrônicos interfere na produção de melatonina, hormônio essencial para o sono reparador.
Quais podem ser as consequências de dormir apenas 4 horas?
A falta de sono afeta a imunidade, pode contribuir para o ganho de peso indesejado ─ e se você está treinando ─ atrapalhar no desenvolvimento dos seus músculos.
Adolescentes são especialmente vulneráveis a esses efeitos devido ao estágio crítico de desenvolvimento de seus corpos e mentes.
E claro, devemos dar uma atenção especial deve ao crescente quadro de “jet lag social”, que mencionamos inicialmente.
Além disso, não dá para negar que pais e educadores desempenham um papel essencial na mitigação dos problemas associados à privação de sono.
Em breve, é possível que um movimento ganhe força, apontando que as escolas revejam o início das aulas, evitando horários que contradizem o ritmo biológico dos adolescentes.
Como melhorar o sono?
Sem dúvida, no centro de estratégias eficazes estão centradas a regulação do uso de dispositivos eletrônicos.
Evitar o uso de telas antes de dormir pode contribuir significativamente para um melhor padrão de sono.
Outras medidas práticas incluem rotinas de sono consistentes e ambientes de descanso adequados, livres de distrações ou ruídos.
Imagem: Reprodução/Freepik ─ Edição/Brasileiro Trabalhador
De todo modo, não dá para negar que se conscientizar sobre a importância do sono adequado é vital.
O início de um futuro problema público de saúde?
A privação de sono entre adolescentes talvez não represente um desafio de saúde pública agora.
No entanto, Nina Nayara Martins, Nutricionista e mestra em Oncologia e Ciências Médicas tem um estudo importante que aborda o jet lag social.
Ela aponta que o sistema de saúde público atual não está preparado para uma verdadeira luta contra este caso que tem atingido milhões de jovens hoje.
Para enfrentar esse problema, é crucial adotar intervenções eficazes e políticas que melhorem a saúde do sono.
Assim, educadores e famílias devem trabalhar em conjunto para fomentar mudanças comportamentais e ajustar rotinas.
Políticas educacionais benéficas, aliadas a intervenções domésticas, podem pavimentar o caminho para um futuro mais saudável para os adolescentes.
À medida que mais pesquisas esclarecem o impacto do sono, espera-se que essas medidas sejam adotadas amplamente.
Moysés é Bacharel em Letras pela Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro (UNIRIO). Atuando como Redator Web nos últimos quatro anos, entregou mais de 10 mil artigos em SEO. Hoje, escreve diariamente para o Brasileiro Trabalhador. Além de artigos otimizados, escreveu livros como Ghost Writer, trabalhos acadêmicos, cursos, roteiros para canais do YouTube, entre outros tipos de textos, colaborando com dezenas de clientes dentro e fora do Brasil.
